太りにくい身体を作りたいなら、急に血糖値が上がるような甘いものを間食として取るのは、出来るだけ

さけましょう

しかし、どうしても間食したいときには、量を減らし、油脂を取らないようにすることです

間食を抑えるには、欲求を抑えるレベルを決めるといいでしょう

どうしても甘いものを食べたいのなら、出来るだけ油脂を減らす。洋菓子よりも和菓子がおススメ

お菓子の代わりに、小さいおにぎりを食べる

食物繊維の入った食材をおやつにする

おやつとして最も良くないのは、スナック菓子です。糖と油ばかりで、ビタミンやミネラルなどの代謝を助ける補助酵素が全く入っていません

食物繊維を間食にすれば、腸にも良い働きかけをします。昔は、おやつにイモをふかして食べたりしていました　これなら、ほど良く糖分もあるし、食物繊維も入っているし、満腹感も得られます

アメリカの「マクガバン・レポート」には、「理想的な食事は、日本の元禄期以前の食事である」と書かれています。

元禄は文化の爛熟期ですから、お菓子も贅沢なものが出始めました。しかし、元禄までは砂糖を使った甘いものなどはなく、干し柿や干し杏、アケビやザクロといった自然の甘みを楽しんでいました

日本人の体には、きっとこちらがいいのでしょう

間食の取り方を変えて、夏に向けての体つくりしましょう！！

今日は、会社の健康教室があったので参加してきました

テーマは「腸と自律神経の関係」

腸とは・・・

大きく分けると、十二指腸→小腸→大腸に分けられます（全長９ｍ）

十二指腸

胃で消化した食べ物を各栄養素に分類したり、分解したりします。

小腸

細かく分解された栄養素を吸収して血中に入れます。

体全体の免疫部隊を働かせます。（異物を排除）

大腸

小腸で吸収しなかった老廃物を便として体外へ排泄します。

余った水分を再吸収して血液に戻します。

便秘の方は、便が出ないのだから汚れた水分を再吸収して血液が汚れてしまうのです

腸の働きはそれだけではありません！！

「腸は人体で最大の免疫器官」

☆現代医学では精神は脳が支配すると考えられますが、東洋医学では腸が心をコントロールすると考えられ、「第２の脳」とも言われます！！

よく昔は、お腹をだして寝ると風邪をひく！！と言われましたが、小腸が冷えると免疫が落ちて風邪ひきやすくなることなんですよね

腸は自律神経の安定が鍵！！

腸は、リズムよく蠕動運動を繰り返し、消化・吸収・排泄を行う。

このリズムこそが腸の生命線

自律神経が不安定になり、リズムのバランスが乱れるとあらゆる病気が現れる（過敏性腸症候群など）

腸=自律神経を安定させるには・・・？

・昼は体を動かし、夜はしっかり休む、メリハリのある生活習慣

・お腹や足を冷やさない！

ちなみに、リウマチ・神経痛・腰痛など慢性の痛みに悩む方は腸が冷えて自律神経のバランスが不安定な方が多いようです。

プラスα

腸内細菌のバランスが大切！！

悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす。

＜注意＞

抗生物質は１粒で体内の善玉菌をほぼ全滅させてしまいます

排便（ウンチ）の量は？

１日でバナナ２本分くらいの便が出ればひと安心

現代人の便の量は江戸時代に比べ、半分！！

（肉・パン・ケーキ・お菓子・甘いものの多量摂取は厳禁！！！）

便秘以外にもニキビ・アレルギー・大腸がん・乳がんを促進させるそうです

次回に続く・・・

桜も満開になって、気分もウキウキ春模様

今日は、毎月好評の「美肌セミナー」でした！！

今月のテーマは「恐怖のブルドック顔解消術で－5歳の印象」

たるみケアの方法を色んな方面からレクチャーさせていただきました

たるみの原因は？

①コラーゲン・ヒアルロン酸の減少

②筋肉の収縮

③乾燥

④重力や癖

⑤化粧品による炎症

⑥紫外線

⑦ストレス

⑧たばこ

⑨お酒

⑩食生活

年齢だけではないのです

あとは、化粧品もちゃんと選ばないと、たるみケアをしていても逆にたるみを作ってしまっているのです！！

これから「たるみケア」に大切なのは、紫外線対策！！

紫外線の影響が、たるみにつながるのでこの時期の紫外線対策はしっかりしましょう☆

おススメは、Birthday化粧品のUVローションA です

美容液感覚のUVミストなので、紫外線ケアをしながらエイジングケアが同時進行で出来ちゃう優れもの

セミナーの跡は、スイーツバイキングでのお楽しみ

今日は豪華にバイキング形式

ケーキや生大ふくや醤油ラスクやおかきなどなど・・・

色んな種類のスイーツを選んで美味しく食べて楽しく学び語らう！！

これが私流のセミナーです

次回も乞うご期待！！

サロンのお客様から、嬉しい声が届きました

Birthday化粧品を使い始めて1カ月、アトピーで敏感になっていて色んな化粧品を使っても変わらなかったけれど、赤みもひいたしヒリヒリもしなくなったし、カサカサもなくなって肌ってこんなに変わるんだ！！

初めてお化粧が出来る幸せを実感しました

こんな嬉しい言葉をいただきました

お化粧をしたくても、肌が荒れて敏感になっていると出来ないし全然楽しくないし、嬉しくもないんですよね

やっぱり、女性は美しくキレイでいたいですものね

笑顔が戻って私も聞きながら涙が出ました　　ご案内して良かった！！って・・・

Birthday化粧品には、細胞を元気にして健康な肌作りをサポートしてくれるβーグルカンが配合されているので、トラブルを抱えた肌を根本からケアしてくれます

敏感肌・アトピー・シワ・シミ・たるみ・くすみなど、必ず原因があるんです

その原因からケアして肌をしっかり整えてくれるんです

年代問わず、なかなか改善しない肌トラブルはその場しのぎのケアだけでは対応できません

無駄なケアは時間とお金の無駄になってしまうので、もう一度自分の肌を向き合ってみませんか？

Birthday化粧品

「冷え体質」をつくる原因は、主に5つあります